Lelki egészség a tudatos jóllétért

A rohanó világban magában hordozza a kiégés, a szorongás és a depresszió kockázatát, amelyekkel sokan csak akkor hajlandóak foglalkozni, amikor már komoly problémákhoz vezetnek. Pedig a lelki egészség megőrzése létfontosságú, hiszen a testi és szellemi állapotunk elválaszthatatlanul összefügg. 

A Világ Egészségügyi Szervezet (WHO) is hangsúlyozza, hogy a mentális jóllét azt jelenti, hogy képesek legyünk megbirkózni az élet kihívásaival, felismerjük a saját erősségeinket, és produktív, gyümölcsöző módon tudjunk létezni. Lássuk, miért érdemes tudatosan foglalkozni a lelki feltöltődéssel, és milyen gyakorlati lépéseket tehetünk ezért.

A túlhajszoltság szindróma és a lelki egészség szerepe a mindennapokban

A tartósan fennálló nyomás és a határidők szorítása könnyen vezethet kiégéshez, ami egy olyan állapot, amikor a fizikai és érzelmi kimerültség mellett a teljesítmény és a motiváció is jelentősen csökken. 

A szervezetünk ilyenkor különféle vészjeleket küld, mint például a krónikus fáradtság, az alvászavarok, a koncentrációs nehézségek, a megnövekedett ingerlékenység vagy a szociális kapcsolatoktól való elszigetelődés. 

Sokan hajlamosak ezeket a tüneteket figyelmen kívül hagyni, és tovább hajszolni magukat, ami hosszú távon csak súlyosbítja a problémát.

Fontos tudatosítani, hogy a mentális problémák nem a gyengeség jelei. 

Épp ellenkezőleg!

Felismerni, hogy segítségre van szükségünk, a felelősségvállalás és az önismeret jele. 

A WHO rámutatott arra is, hogy a lelki egészség fejlesztésébe fektetett idő és energia nemcsak a magánéletre van pozitív hatással, hanem a munkahelyi teljesítményre is. 

Nem nehéz felismerni, hogy egy kiegyensúlyozott, jólléti állapotban lévő munkavállaló produktívabb, kreatívabb, és jobban tud együttműködni a kollégáival, ami végső soron a munkaadók számára is előnyös. 

Éppen ezért egyre több vállalat ismerte fel a mentális jóllét fontosságát, és kínál különféle támogató programokat, például stresszkezelő tréningeket, meditációs foglalkozásokat vagy pszichológiai tanácsadást.

Tanácsok a lelki egészséghez és a mentálhigiénéhez 

Sokan azt gondolják, hogy a lelki problémák megoldásához azonnal szakemberhez kell fordulni, pedig a megelőzés terén is sokat tehetünk. 

Ahogyan a fizikai egészségünket is sporttal és egészséges táplálkozással tartjuk karban, úgy a lelki egészség megóvásáért is rendszeres, tudatos lépéseket tehetünk. 

Az egyik legfontosabb a társas kapcsolataink ápolása. Töltsünk minőségi időt a barátainkkal és a családunkkal, osszuk meg velük a gondolatainkat, érzéseinket. 

A stabil szociális háló nemcsak támaszt nyújt a nehéz időkben, de a boldog pillanatokat is megsokszorozza. Fontos, hogy a virtuális tér helyett a valós, személyes interakciókra koncentráljunk.

Ezen felül a tudatos kikapcsolódás is kulcsfontosságú. 

A pihenés nem egyenlő a passzív tévézéssel vagy a közösségi média görgetésével, ami paradox módon még jobban kimeríthet. 

Keressünk olyan hobbit, ami örömet és feltöltődést ad. Ilyen lehet az olvasás, a festés, a zenehallgatás vagy a sport. 

A rendszeres testmozgás kiemelten fontos, mivel a sportolás során felszabaduló endorfinok jelentősen javítják a hangulatunkat, csökkentik a stresszt és a szorongást. 

Emellett a megfelelő mennyiségű és minőségű alvás is elengedhetetlen. 

A kialvatlanság nemcsak a fizikai állapotunkat rontja, hanem a mentális teljesítményünket és a hangulatunkat is negatívan befolyásolja. Törekedjünk arra, hogy minden éjszaka legalább 7-8 órát aludjunk, és alakítsunk ki egy rendszeres alvásrutint. 

Fontos, hogy ha a lelki problémák tartósan fennállnak, és a fenti praktikák nem hoznak javulást, ne habozzunk segítséget kérni szakembertől.

A segítségkérés nem szégyen, hanem bátorság

A legfontosabb üzenet a lelki egészség kapcsán, hogy ne várjuk meg, amíg a helyzet tarthatatlanná válik. Sokan halogatják a segítséget, mondván, nincs rá idejük vagy pénzük. 

Pedig ha őszinték vagyunk magunkhoz, és összesítjük, mennyi időt és pénzt fordítunk haszontalan dolgokra, meglepő eredményt kaphatunk. 

Vegyük például a napi egy óra telefonos szkrollozást, vagy azt a havi 4-5 ezer forintot, amit a trendi kávézókban hagyunk (a többiről pedig inkább ne is beszéljünk). Mindez apróságnak tűnhet, de hosszú távon összeadódik, és egy pszichológiai konzultáció költsége is könnyen kijöhet belőle.