Az újévi fogadalmak pszichológiája: miért bukunk el, és hogyan tartsuk meg őket?

Pezsgő, konfetti, nagy ígéretek: „Idén lefogyok!”, „Többet mozgok!”, „Abbahagyom a halogatást!”

Az újévi fogadalmak ilyenkor könnyedén kicsúsznak a szánkon, de pár hét múlva már csak halványan emlékszünk rájuk. Miért van ez így, és mit tehetünk, hogy idén tényleg sikerüljön?

Miért bukunk el az újévi fogadalmakkal?

Amikor túlságosan általános célokat tűzünk ki, az agyunk nehezen tudja feldolgozni, mit is kellene tennünk pontosan. A homályos elképzelések helyett érdemes konkrét lépésekre lebontani a fogadalmat, mert így sokkal könnyebben követhetővé válik. 

Nézzük meg, hogyan alakíthatunk ki egyértelműbb célokat!

1. Túl nagy és homályos célokat tűzünk ki

A „többet edzek” vagy „egészségesebben élek” típusú fogadalmak nem segítenek, mert túl általánosak. Ahhoz, hogy sikerüljön tartani magunkat hozzájuk, konkrétabbá kell tenni őket, például: „Hetente kétszer elmegyek kocogni a parkba.”

2. Nem tervezünk előre

Ha nem gondoljuk át előre, hogyan fogjuk megvalósítani a céljainkat, könnyen elbukhatunk.

A pszichológiában ezt úgy hívjuk, hogy nincs implementációs szándékunk.

Ez azt jelenti, hogy nem döntjük el pontosan, mikor és hogyan tesszük meg az első lépést. Például az „egészségesebb leszek” helyett tervezhetünk így: „Minden reggel készítek egy zöldséges turmixot.”

3. A lelkesedés gyorsan alábbhagy

Az újévi fogadalmak kezdetben izgalmasak, mert újdonságot hoznak az életünkbe. A motiváció azonban idővel csökken. Az agyunk nem szereti a monoton dolgokat, ezért hamar elveszíti az érdeklődését.

4. Nem megfelelő környezetben próbálkozunk

A környezetünk sokszor akadályozhat bennünket a változásban. Például, ha otthon nincs hely edzeni, nehéz lesz kialakítani az új szokást. A környezet megváltoztatása gyakran az első lépés a siker felé.

Hogyan tartsuk meg az újévi fogadalmakat?

Az újévi fogadalmak hosszú távú megtartása nem csak elszántság kérdése, hanem a megfelelő stratégia kialakításán is múlik. 

Ahhoz, hogy a lelkesedés ne lankadjon, érdemes a céljainkat okosan megtervezni és kisebb lépésekben haladni. 

Íme néhány tipp, ami segíthet!

1. Kezdjünk kicsiben!

A túl nagy célok helyett bontsuk őket kisebb, elérhető lépésekre. Tehát a „10 kilót lefogyok” helyett tűzzük ki azt, hogy „Hetente fél kilót szeretnék leadni.”

2. Legyünk konkrétak!

Minél pontosabban fogalmazunk, annál könnyebb lesz tartani magunkat a tervhez. Például: „Hetente kétszer elmegyek az edzőterembe munka után.”

3. Találjunk belső motivációt!

Az olyan célok, amelyeket mások elvárásai miatt tűzünk ki, hamar elvesztik az erejüket. Gondoljuk át, miért fontos nekünk személyesen az adott fogadalom. Például a „jobban akarok kinézni” helyett inkább: „Egészségesebb szeretnék lenni, hogy több energiám legyen.”

4. Alakítsuk át a környezetet!

Tegyünk rendet, és készítsük elő a terepet a céljainkhoz. Ha kevesebb édességet szeretnénk enni, rejtsük el a csokoládét, és tegyünk gyümölcsöket a pultra.

5. Jutalmazzuk meg magunkat!

Minden kis eredményt ünnepeljünk meg. Nem kell nagy dolgokra gondolni, elég egy apró gesztus, például egy jó könyv vagy egy kellemes séta. A lényeg, hogy érezzük: haladunk a céljaink felé.

A hosszú távon is sikeres fogadalmak titka

Az új szokások kialakítása időt és türelmet igényel. Egy kutatás szerint körülbelül 66 nap szükséges ahhoz, hogy egy új viselkedés automatikussá váljon. Az elején lehet, hogy nehéznek tűnik, de a kitartás meghozza a gyümölcsét.

Ha úgy érezzük, hogy egyedül nem megy, érdemes szakember segítségét kérni. Egy pszichológus segíthet abban, hogy reális célokat tűzzünk ki, és megtaláljuk az akadályok forrását. Fontos emlékeztetni magunkat arra, hogy a változás nem egyik napról a másikra történik – lépésről lépésre haladva lehetünk sikeresek.