Autogén tréning

Mi az az autogén tréning?

Az autogén tréning egy önszabályozáson alapuló relaxációs módszer, amelyet a német pszichiáter, Johannes Heinrich Schultz dolgozott ki a 20. század elején. Bár elsőre talán túl technikainak hangzik, valójában egy egyszerű és jól megtanulható eszköztárról van szó, amely segít tudatosan megnyugtatni a testet és az idegrendszert.

A tréning szó nem véletlen, hiszen ahogyan az izmokat is lehet edzeni, úgy az idegrendszeri reakciókat is lehet finomhangolni.

A módszer lényege, hogy meghatározott mondatokkal – például a „karjaim elnehezülnek” – vezetjük be a testet a nyugalom állapotába. És miközben ezeket a formulákat belsőleg ismételjük, a test észrevétlenül vált nyugalmi üzemmódra.

Kinek lehet hasznos?

Az autogén tréning nem terápiás módszer a szó szűk értelmében – inkább egy önsegítő eszköz, amit bármelyikünk beépíthet a hétköznapjaiba. Olyan klienseink szoktak érdeklődni iránta, akik szeretnék megtanulni, hogyan tudnak magukon segíteni a mindennapok stresszes, feszített helyzeteiben – akár azonnal, külső segítség nélkül.

Gyakori problémák, amelyeknél hatékony lehet:

• alvászavar, nehéz elalvás vagy korai ébredés
• szorongásos testi tünetek (pl. szapora szívverés, izomfeszültség)
• stressz miatti fejfájás, gyomorpanaszok
• teljesítményszorongás, vizsgadrukk, beszédtől való félelem

Az autogén tréning tehát hasznos azoknak, akik a testük jelzéseit nehezen észlelik, vagy épp állandó túlfeszítettségben élnek. A módszer abban segít, hogy újra kapcsolatba kerüljünk a saját testi és érzelmi működésünkkel – és ez a kapcsolat a legtöbbször meglepően gyorsan képes helyreállni.

Hogyan zajlik a tanulási folyamat?

Az autogén tréninget lépésről lépésre tanítjuk meg, egyéni vagy kiscsoportos formában.

A folyamat során fokozatosan sajátítod el az egyes gyakorlatokat, miközben közösen figyeljük, hogyan reagál a tested, milyen változások történnek benned, és hol van szükség igazításra.

A módszer tanulása általában több alkalmat vesz igénybe, heti rendszerességgel. Az ülések során nemcsak gyakorlunk, hanem megbeszéljük a tapasztalatokat is, mert ezek a visszajelzések fontosak a módszer testreszabásához.

A tanult gyakorlatokat otthon is rendszeresen el kell végezni. 

Mi történik a testben autogén tréning közben?

A gyakorlatok során a vegetatív idegrendszer paraszimpatikus ága aktiválódik, amely a pihenésért, regenerációért, emésztésért felelős.

Ez az a rendszer, amelyet a modern életmód – állandó készenlét, gyors reagálás, információáradat – gyakran háttérbe szorít.

Az autogén tréning gyakorlatilag megadja a testnek az engedélyt, hogy lelassuljon, elernyedjen, megnyugodjon.

A pulzus lassul, az izmok elengednek, az agyhullámok is fokozatosan a nyugalmi tartományba kerülnek. Sokan számolnak be arról, hogy a gyakorlat után frissebbnek, összeszedettebbnek érzik magukat, hiszen valódi pihenés történt.

Miért érdemes pszichológus segítségével megtanulni?

Noha az interneten rengeteg hanganyag és leírás elérhető, az autogén tréning valójában egy finomhangolt, személyre szabott folyamat, amihez fontos a megfelelő szakmai háttér.

Nem ritka, hogy az első próbálkozások során kellemetlen érzések is megjelennek – feszültség, testi furcsaságok, akár szorongás is. Ezek nem a módszer hibái, hanem a test és lélek reakciói az újdonságra, a lelassulásra. Terápiás kísérés nélkül könnyű félreérteni ezeket a jelzéseket, vagy épp abbahagyni a gyakorlást egy-egy „furcsa” élmény után.

Mi abban segítünk, hogy biztonságos keretben tanulhass, ahol van helye a kérdéseknek, az érzéseknek és a ritmusodnak is. Mindenkinél máshogyan alakul ki a hatás – van, akinél már az első alkalom után érezhető, másnál több hét rendszeres gyakorlás után bontakozik ki.

Kell hozzá valamilyen előképzettség?

Nem. Az autogén tréning mindenki számára megtanulható, aki tud napi 10-15 percet szánni a gyakorlásra. Semmilyen különleges képességre vagy előzetes tapasztalatra nincs szükség, csak kíváncsiságra és nyitottságra.

Alkalmas ez terápiás módszernek is?

Önmagában az autogén tréning nem pszichoterápia, de nagyon jól kiegészítheti a terápiás munkát. Sok kliensünk használja a gyakorlatokat a szorongás csökkentésére, az alvás javítására, vagy épp csak azért, hogy naponta néhány percet önmagára szánjon.

Mit jelent az, hogy formulákat ismétlek?

A gyakorlat során belsőleg ismételt mondatokat használunk, amelyek segítik a testet és az elmét elmélyülni.

Lehet online is autogén tréninget tanulni?

Igen, bár a legideálisabb forma a személyes tanulás. Ugyanakkor sok klienssel dolgozunk online is – a lényeg, hogy legyen nyugodt környezeted és egy kis időd magadra.

Milyen gyakran kell gyakorolni?

A legjobb, ha napi egyszer be tudod illeszteni az életedbe, akár reggel, akár este. A gyakorlat nem időigényes, de rendszerességet igényel. Olyan, mint egy belső tisztálkodás – ha beépül, hiányozni kezd, amikor kimarad.